Екатерина Филимонова
Хотите похудеть, но никак не можете разобраться, сколько калорий вам нужно употреблять ежедневно? Не беда! Мы всегда готовы прийти на помощь и помочь вам разобраться в этом сложном вопросе.
Ведь кто же не мечтает о том, чтобы съесть все, что душе угодно, и не полнеть? Да, это звучит как сказка, но мы знаем, как это возможно! Сегодня мы хотим рассказать вам о том, как правильно рассчитать калории по белкам, жирам и углеводам.
Готовы узнать секрет и стать обладателем идеальной фигуры? Тогда давайте начинать!
🔥 >>> ПОДРОБНОСТИ СМОТРИТЕ ЗДЕСЬ ...
Я похудела! РАСЧЕТ КАЛОРИЙ ПО БЕЛКАМ ЖИРАМ УГЛЕВОДАМ. Я знаю! Смотри что делать
Расчет калорий по белкам жирам углеводам
Ведение здорового образа жизни и правильное питание – это не просто мода, это необходимость. Чтобы быть здоровым, необходимо правильно распределять питательные вещества и контролировать калорийность потребляемой пищи. Один из способов контроля калорийности – это расчет калорий по белкам жирам углеводам.
Что такое калории
Калория – это единица измерения энергии, которую организм получает от пищи. Чтобы поддерживать нормальную жизнедеятельность, организму необходимо получать достаточное количество калорий. Однако, если калорий будет больше, чем организм потребляет, то это приведет к набору веса.
Белки
Белки – это главный источник питательных веществ, которые требуются для роста и восстановления тканей. Они также являются источником энергии для организма. Один грамм белка содержит 4 калории. Для расчета необходимого количества белка в день нужно умножить свой вес на 1,2-1,5 г белка.
Жиры
Жиры – это другой источник питательных веществ, которые необходимы для правильной работы организма. Они помогают усваивать витамины и минералы, а также являются источником энергии. Один грамм жира содержит 9 калорий. Но не все жиры одинаково полезны – некоторые из них могут привести к повышению уровня холестерина и риску заболеваний сердца и сосудов. Для расчета необходимого количества жиров в день нужно умножить свой вес на 0,5-1 г жира.
Углеводы
Углеводы – это основной источник энергии для организма. Они помогают поддерживать нормальный уровень глюкозы в крови и предоставляют энергию для физических и умственных нагрузок. Один грамм углеводов содержит 4 калории. Однако, углеводы также могут быть причиной набора веса, особенно если потреблять их в слишком больших количествах. Для расчета необходимого количества углеводов в день нужно умножить свой вес на 3-5 г углеводов.
Результаты расчета калорий по белкам жирам углеводам
Для расчета количества калорий, необходимых в день, можно воспользоваться формулой:
Количество калорий = количество белка * 4 + количество жира * 9 + количество углеводов * 4.
Например, если ваша цель – потерять вес, то можно уменьшить количество калорий на 500-1000 в день. Это поможет создать дефицит калорий и начать процесс похудения.
Заключение
Расчет калорий по белкам жирам углеводам поможет контролировать калорийность потребляемой пищи и сбалансировать ее. Однако, не стоит забывать, что важно также учитывать качество питания и включать в рацион много овощей, фруктов, зелени и других полезных продуктов. Одним расчетом калорий не обойтись – ведение здорового образа жизни требует комплексного подхода.
Статьи по теме: