Юлия Юсупова
Хотите выглядеть, как звезда Голливуда, но не готовы пожертвовать вкусной едой? Кто же не хочет всего - красоту, здоровье, вкусняшки и счастье? Но существует один способ, который поможет вам достичь идеальной формы без потери вкусовых ощущений - это диета Дюкана.
Приготовьтесь к тому, чтобы выстроить свое тело и душу в гармонию, ведь мы собрали для вас все, что нужно знать, чтобы составить меню по диете Дюкана.
Давайте начнем!
Я похудела! СОСТАВИТЬ МЕНЯ ПО ДИЕТЕ ДЮКАНА. Я знаю! Смотри что делать
Составление диеты по системе Пьера Дюкана
Диета Пьера Дюкана - это система питания, которая позволяет похудеть, не ощущая голода и дискомфорта. Она основана на четырех фазах, каждая из которых имеет свои особенности и рекомендации. В этой статье мы расскажем, как составить диету по системе Пьера Дюкана.
Фаза 1: Атака
Первая фаза диеты Пьера Дюкана называется "Атака". Она длится от 2 до 7 дней и направлена на активное сжигание жировых запасов. В этой фазе рекомендуется употреблять белковую пищу, включая мясо, рыбу, яйца, обезжиренный творог и йогурт без добавок. Разрешается также употреблять овсяные отруби и пить не менее 1,5 литра воды в день.
Примерное меню на день:
Завтрак: яичница из двух яиц, обезжиренный творог, овсяные отруби.
Обед: жареная куриная грудка, овощной салат из помидоров, огурцов и зелени.
Ужин: гриль из рыбы, овощной салат, чашка йогурта без добавок.
Фаза 2: Круиз
Вторая фаза диеты Пьера Дюкана называется "Круиз". Она длится до достижения желаемого веса и основана на чередовании дней белковой и белково-овощной диеты. В этой фазе дополнительно разрешается употреблять овощи, кроме картофеля, моркови и кукурузы.
Примерное меню на день:
День белковой диеты:
Завтрак: омлет из двух яиц и обезжиренного творога, овощной салат.
Обед: жареная говядина, овощной салат, чашка кофе.
Ужин: рыбные котлеты, овощной салат, чашка йогурта без добавок.
День белково-овощной диеты:
Завтрак: яблоко, овсяные отруби, чашка зеленого чая.
Обед: салат из овощей, жареная куриная грудка, чашка кофе.
Ужин: запеченный лосось, овощной салат, чашка йогурта без добавок.
Фаза 3: Укрепление
Третья фаза диеты Пьера Дюкана называется "Укрепление". Она длится 10 дней на каждый потерянный килограмм веса и направлена на сохранение достигнутых результатов. В этой фазе разрешается употреблять все продукты, но с умеренностью. Каждый день рекомендуется употреблять 3 столовые ложки овсяных отрубей.
Примерное меню на день:
Завтрак: греческий йогурт, фруктовый салат, овсяные отруби.
Обед: кус-кус с овощами, жареная куриная грудка, чашка зеленого чая.
Ужин: запеченный лосось, овощной салат, стакан красного вина.
Фаза 4: Стабилизация
Четвертая фаза диеты Пьера Дюкана называется "Стабилизация". Она длится на всю жизнь и направлена на поддержание веса. В этой фазе рекомендуется употреблять здоровую пищу, снижать потребление сахара и жиров, увеличивать потребление белков и овощей.
Примерное меню на день:
Завтрак: овсяные отруби, яблоко, чашка зеленого чая.
Обед: салат из свежих овощей, запеченная куриная грудка, чашка кофе.
Ужин: запеченный лосось, овощной салат, стакан красного вина.
Вывод
Диета Пьера Дюкана - это эффективная система питания, которая позволяет похудеть без голода и дискомфорта. Для составления меню необходимо учитывать фазы диеты и рекомендуемые продукты. Придерживаясь правил диеты Пьера Дюкана и регулярно занимаясь спортом, можно достичь желаемых результатов и сохранить их на всю жизнь.
Статьи по теме: